Vélo: les règles d’or d’un entraînement efficace
Pour qu’un entraînement soit bien réussi, il existe des règles à observer scrupuleusement qui feront l’objet de cet article.
Travailler le fond
Quand on veut avoir la capacité d' »avaler des kilomètres sans trop se fatiguer, il est indispensable de travailler le fond, la base de toute progression en vélo. Il ne sert à rien d’attaquer des centaines de kilomètres dès la première sortie. L’essentiel est d’augmenter le niveau au fur et à mesure de l’entraînement.
Ceux qui veulent courir 400 km en moins de temps possible par exemple peuvent commencer par une sortie de 60 km sans pour autant dépasser les limites. C’est le début de tout travail d’endurance. Chaque semaine, cette distance sera augmentée jusqu’à atteindre celle demandée.
Le travail spécifique
Cette partie de l’entraînement concerne surtout le travail de la puissance, l’explosivité et la récupération. Le travail de la puissance exige au minimum plusieurs séries à une cadence de 60 tours par minute pendant 5 minutes avec un gros braquet.
Il doit être enchaîné avec des courses à 120 tours minute avec un petit développement pour renforcer les muscles. A noter que la plupart des vélos de marque Gitane sont tout à fait adaptés à ce genre d’entrainement. Très utile dans les relances et les attaques, l’explosivité quant à elle s’améliore en travaillant la puissance maximale, la force et la vélocité.
L’alimentation
Si tout le monde connaît l’importance de l’alimentation dans un programme d’entraînement, beaucoup ignorent encore ce qu’il faut et ce qu’il ne faut pas manger. Une connaissance poussée de la nutrition pour sportifs est alors plus que nécessaire.
La règle de base est de faire le plein d’énergie avant et après l’effort et de bien s’hydrater pendant chaque sortie. Les aliments à privilégier sont les sucres lents, les fruits, les protéines … En souhaitant que ces quelques conseils vous ont été utiles, sachez que vous pouvez voir d’autres informations, d’autres conseils et astuces sur ce site http://www.velosetvtt.com
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