Préparation physique pour le tennis : les objectifs

Coaching sportif : la préparation physique au tennis 

Le tennis est un sport  qui se caractérise par l’action de frapper une balle en déplacement. Il s’agit donc d’être en mouvement et  d’intercepter la trajectoire de balle pour déclencher, dans les meilleures conditions possible, le mouvement de frappe. L’action motrice imposée par le tennis représente un enchaînement constant et intense de déplacements et de frappes. Ceci d’autant plus que l’on ne reproduit jamais exactement deux fois de suite la même frappe avec le même placement par rapport à la balle et la même intensité.  La capacité à réaliser cette performance motrice dépend de nombreuses habiletés (prise d’information des différents trajectoires de balle,  programmation de la réponse motrice,  exécution correcte du mouvement de frappe …) et bien évidemment de notre condition physique générale.

La préparation physique générale et spécifique mise en place doit donc répondre à cette attente.  Que vous soyez joueur de loisir ou de compétition, le coaching physique pour le tennis doit vous permettre d’aborder votre match, officiel ou non, dans la meilleure forme possible.

Objectifs de la préparation physique au tennis

L’entraînement physique doit permettre :

– De mieux récupérer entre les points (et les entraînements) grâce au développement de vos capacités d’endurance aérobie,

– De prévenir les blessures (tendinites, contractures, inflammations….) grâce à une meilleure gestion des contraintes articulaires et musculaires imposées par les nombreux déplacements et frappes de balles. Ces enchaînements de mouvements de frappes et de déplacements  sollicitent énormément les muscles des membres supérieurs et inférieurs, ainsi que les muscles de l’épaule (sous scapulaire et grand dentelé) et les muscles de la colonne vertébral (région lombaire du au contrainte d’hyperlordose imposée par l’exécution de nombreux gestes). Un  travail spécifique d’étirement postural (4 grandes chaînes musculaires, muscle du psoas-iliaque et dé lordose postural du segment lombaire) sera pour cela des plus bénéfique,

– De rendre votre pratique plus sécuritaire et plus efficace grâce à l’optimisation du gainage de la ceinture scapulaire et de la ceinture pelvienne,

– D’augmenter votre vitesse, votre explosivité et votre puissance dans tous les domaines du jeu,  grâce à un travail spécifique de musculation fonctionnelle pour le haut et le bas du corps visant le développement de la force,

– De mieux tenir les matches avec le développement du métabolisme aérobie (footing…) et anaérobie lactique et alactique (travail intermittent ou fractionné). L’objectif ici sera de repousser les limites de la fatigue (sensation de jambes lourdes par exemple), de mieux récupérer après les matches/entraînements et de mieux évacuer les toxines,

– De conserver toute la précision et la puissance du geste par des séances spécifiques de musculation (force et/ou puissance) et des séances multi-thématiques. Il est important que le joueur de tennis puise conserver sa qualité gestuelle durant tout le match sans que celle-ci ne se dégrade au fur et à mesure que la partie avance,

– De développer la puissance, paramètre indispensable de la condition physique pour un tennisman. En effet, le tennis est un sport centré sur la l’explosivité et gagner en puissance est un besoin prioritaire pour qui souhaite progresser dans sa pratique de joueur de compétition ou de loisir. Séances de musculation analytique ou fonctionnel à mettre en place lors de toute préparation physique pour le tennis.

En conclusion

La préparation physique adapté au tennis est un élément incontournable dans la recherche de progression et de performance. Celle-ci doit bien évidemment être adaptée au fait que vous soyez joueur de compétition ou de loisir et joueur de fond de court ou attaquant serveur/volleyeur.

Sportivement,

Parangon Training