La santé et la condition physique en bougeant

Cet article est rédigé par votre coach sportif Arnaud Laizé, fondateur de la méthode Parangon

La santé et la condition physique en bougeant

Avant de développer plus en détail l’impact bénéfique du mouvement et de l’activité physique pratiquée régulièrement, je vous propose d’approfondir avec vous les points suivants :

– L’activité physique (et non sportive!) et la sédentarité,

– Les bénéfices du mouvement,

– Suivez les conseils du coach.

1) Activité physique et sédentarité

L’activité physique correspond à l’ensemble des mouvements fonctionnels permis par la contraction de nos muscles. Il s’agit, en opposition aux activités sportives qui sont elles soumises à des règles avec l’intention de « perfer » ou de « gagner », de tous nos mouvements de la vie quotidienne, au travail ou dans un cadre de loisir. La marche, activité basale par excellence, tout comme le jardinage, la danse, le footing etc…. permettent donc de faire travailler nos muscles et ainsi de mieux réguler nos fonctions physiologiques.

La sédentarité se définie par toutes les occupations du quotidien pour lesquelles les mouvements produits par notre corps se trouvent réduits au strict minimum. Ëtre devant un écran d’ordinateur, un poste de télévision, une console de jeux sont à juste titre considéré comme des activités sédentaires.

2) Bénéfices de l’activité physique

Une activité physique pratiquée régulièrement (4, 5 fois par semaine) protège votre capital santé et vous permet :

– de diminuer le risque de maladies cardio-vasculaires, d’hypertension, de diabète de type 2 et
de certains types de cancer,

– de diminuer le risque de souffrir d’ostéoporose,

– de mieux réguler les fonctions physiologiques et la prise de poids,

– d’augmenter le taux de bon cholestérol (HDL : lipoprotéines de haute densité),

– d’améliorer tous les paramètres de votre condition physique (force, souplesse, équilibre, coordination, endurance, tonus postural, récupération),

– d’améliorer les fonctions du système cardio-vasculaire,

– d’améliorer l’autonomie fonctionnelle et cognitive chez les personnes âgés,

– de diminuer les troubles d’angoisse et de dépression,

– d »être plus détendu et de trouver un sommeil de meilleur qualité.

3) Suivez le coach

Pour rester en bonne santé, nul besoin de vous transformer en athlète préparant les JO!
Un peu de volonté et de rigueur, et le tour est joué.

Pour faire la quantité d’exercice physique suffisante chaque semaine, il vous faut simplement modifier très légèrement quelques habitudes de vie bien souvent trop sédentaire.
Voici quelques petites solutions simples et efficaces que vous pouvez facilement mettre en place dans vos gestes quotidiens. Ces petits changements ne sont pas contraignants et sont tout à fait conciliables avec tous les modes de vie. Vous verrez que malgré vos nombreuses occupations et une fois vos objectifs fixés, tout se met en place très facilement et que les solutions sont multiples pour protéger au mieux votre capital santé.

Les conseils pratiques du coach ….

– Lors de vos déplacements dans les transports, prenez les escaliers plutôt que les escalators,

– Quand cela est possible, faire vos courses à pied,

– Augmentez vos déplacements à pied, par exemple en descendant 1 ou 2 stations plus tôt,

– Faites de la moindre parcelle de beau temps, celle qui vous permettra de jardiner un peu plus,

– Profitez du grand air pour faire des balades en famille ou entre amis,

– Evitez de rester trop longtemps dans une position sédentaire (assis ou allongé) devant un écran de télévision ou d’ordinateur …. levez-vous régulièrement et bougez!

– Préférez la régularité d’activité modéré à des séances plus longues d’activité physique mais plus espacées dans le temps,

– Faites de toutes les occasions une opportunité pour marcher et vous dépenser.

Gardez à l’esprit que toute forme de mouvement, même modéré, est bénéfique pour votre santé et qu’il facile d’intégrer 30 minutes d’activité dans votre quotidien.

Sportivement,

Arnaud Laizé